2500 kcal

[...] mnie bardziej podleje chyba ze wyliczyc zapotrzebowanie ulozyc diete i decyfit na -200 zrobic patrzec co sie bedzie dzialo tylko jakie makroskladniki dac? inna sprawa moge bazowac na mleku i twarogu w diecie? jesli bylem na 2100kcal i jedzac 150wegli to teraz jak zrobie nowa diete gdzie wegli np bedzie 300 a kcal 2500 to nie bedzie mnie zalewac?

Znaczy, ja nie stosuje żadnej djety, poprostu staram się jeść dużo. Tak jak pisałem jem w okolicach 2500/3000 kcal

[...] co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty [...]

[...] co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. Tu pewnie mnie zjecie ale planuję wspomagać się ginerem. Dodatkowo do diety dodać produkty [...]

A o ile podbiłeś? Bo 2000-2500 przy wadze 90 kg, to nie wiele. Podejrzewam, że mimo podbicia kcal dalej jesteś w deficycie.

[...] do nawet 25tys kroków i codziennie rano przed pracą albo bieganie około 3-4 km lub skakanka 2x10min lub praca na worku bokserskim 3x5min. Także póki co przy wadze 84kg i na 2500-2600 kcal nie chce przesadzić |-) zbijam do 80kg a potem delikatnie wejdę na masę także wtedy pomyślę o większej objętości. Ale teraz myślę że 10 serii na większe partie [...]

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają

Liczę kcal na fitatu na masie jadłem 3200kcal na zerze 2800 teraz 2500-2600kcal energie na trening mam tylko te zakwasy się pojawiają Jeśli pozostałe elementy regeneracji są w porządku to trzeba się pochylić nad treningiem czy nie jest za ciężki. Wiadomo, że mikrouszkodzenia mogą się pojawiać po treningu ale nie mogą być jakieś bardzo mocne.

takie upaly to by sie przydały jak jest koncowka redukcji xD mało kcal to akurat jesc by sie nie chciało xd Ja mam 2600 chyba.od.jutta zetne.doNie 2500 Pofer rozpisz.mindiete.bo.dslej niebidzie xd Dobra.ide na.hale noc.orzedemna cza bedzie popatrzec oferty pracy, poczytac cos ciekawego poczucyc sie angielskiego pospamic potem spac i do rana [...]

Pof ja.non stop zmieniam.cwiczenia xD, ja aktualnie 3000 i teraz juz.dodaje cardio pomalu a z kcal maks chce zejsc do 2500

ło kurfa grubo 2000 kcal xD ja nigdy ponziej 2500-2600 nie shcdze moze by dało rade ale musiałbym zaczac jesc warzywa i sie nimi zapchac co nie xD

[...] tysięcy kcal na plusie,duzo za duzo węgli - choć będąc na takim plusie to juz takiego wielkiego znaczenia i tak nie ma hprmony tez będą mieć znaczenie - ale nie majac BMR 2500 a spozywając 4000kcal nie wolno zwalac wszystko na estrogen czy kortyzol DIETA! jesli chodzi o hormony - mozna pomierzyc pewne partie ciała - tzn. fałdy na pewnych [...]

[...] np Grzymski czy Michał Kanclerz dają prosty wzór na ilość kalorii do budowania masy 33-35 x Twoja waga. 88x35=3080 kcal do budowania masy(u Twojego kumpla). Ja miałem 65 kg tamtego roku x 33 = 2145 kcal, jadłem 2500-2600 i mnie kurva tak zalało, że w pasie skoczyło 8 cm %-) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-05-17 13:20:38

[...] na ilość kalorii do budowania masy 33-35 x Twoja waga. 88x35=3080 kcal do budowania masy(u Twojego kumpla). Ja miałem 65 kg tamtego roku x 33 = 2145 kcal, jadłem 2500-2600 i mnie kurva tak zalało, że w pasie skoczyło 8 cm %-) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-05-17 13:20:38 Nie słuchaj fałszywych proroków. Obejrzałem kilka [...]

[...] na ilość kalorii do budowania masy 33-35 x Twoja waga. 88x35=3080 kcal do budowania masy(u Twojego kumpla). Ja miałem 65 kg tamtego roku x 33 = 2145 kcal, jadłem 2500-2600 i mnie kurva tak zalało, że w pasie skoczyło 8 cm %-) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-05-17 13:20:38 Nie słuchaj fałszywych proroków. Obejrzałem kilka [...]

[...] na ilość kalorii do budowania masy 33-35 x Twoja waga. 88x35=3080 kcal do budowania masy(u Twojego kumpla). Ja miałem 65 kg tamtego roku x 33 = 2145 kcal, jadłem 2500-2600 i mnie kurva tak zalało, że w pasie skoczyło 8 cm %-) Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-05-17 13:20:38 Nie słuchaj fałszywych proroków. Obejrzałem kilka [...]

Mi według różnych kalkulatorów zero kaloryczne wychodzi pomiędzy 2500-3000 kcal

[...] kurak, warzywa.. po treningu białko z mlekiem i lactocontrol, na kolacje tosty z kurczakiem, serem i kukurydzą.. za sos robi majonez+ketchup żeby podbić kcal. I tak z trudem wyciągam 2500 czyli moje 0 kaloryczne. Coś mi się popyerdoliło kiedyś od supli, jadłem kreatyne, białko, carbo, od chvja witamin i od tamtego momentu mnie coś tak trzyma

[...] po treningu białko z mlekiem i lactocontrol, na kolacje tosty z kurczakiem, serem i kukurydzą.. za sos robi majonez+ketchup żeby podbić kcal. I tak z trudem wyciągam 2500 czyli moje 0 kaloryczne. Coś mi się popyerdoliło kiedyś od supli, jadłem kreatyne, białko, carbo, od chvja witamin i od tamtego momentu mnie coś tak trzyma Jak masz [...]

[...] Czyli na szybko, czy novo 1 tab zostawić na masie i jak przejść z 2000 kcal na 4000 kcal. Pzdr Nie znamy Twojej wagi i wielu innych czynników, ale z 2000 wszedlbym na 2500/2700, potem +300 (tygodniowe odstępy), ogólnie obserwować, wejść codziennie na wagę i zapisać wynik to 30s roboty, ale nie ma sensu się spieszyć z kaloriami i gonić za [...]